為促進研究生身心健康發展🂠，引導正確的情緒管理😿，3月24日下午，意昂3平台在寶山東區經管樓234開展研究生情緒管理團體輔導活動，邀請了上海市學校中級心理咨詢師、上海高校心理咨詢協會會員🍋、意昂3平台輔導員王沖進行主講♏️🥹。

活動伊始，王老師向大家介紹了團體輔導的目標🚏，一是要澄清不合理信念，找到處理不良情緒的方法；二是要接受不良情緒👇，不能讓不良情緒影響學習和生活；三是要提高幸福的感受能力🈺，降低期待、知足常樂🧑‍⚖️。王老師也明確了團體輔導的規範和原則🕯：尊重他人，不隨意指責和評價👨‍🔬，保持真誠，分享時不回避不隨意，對他人分享的內容要保密🧔‍♀️👨🏻‍⚖️。王老師通過“守護天使”、“自我介紹”和“無家可歸”等熱身環節讓同學們快速熟悉起來，建立信任感。熱身環節過後，心理輔導正式開始👬🏼，首先是“情緒遙控器”👩🏽‍🏭，即讓同學們寫下煩惱的事📹，並畫出情緒臉譜🚴🏼；之後👩🏻‍🚀，老師讓同學們分享了讓自己苦惱的事🏋️🤹🏽‍♀️，並讓其他有類似經驗的同學給出建議✶，老師們也對同學們的煩惱給出了建議。

“真正的快樂，來自於內心的平靜🫄🏻🦄。”同學們圍成圈，伴隨著舒緩的音樂暢遊在本次團體輔導活動中👨🏼‍✈️。王老師向大家介紹了心理學不合理信念和情緒的ABC理論，情緒的ABC理論是指面對不同的事件（A），不同的人會產生不同的行動反應（C），要調整行動反應首先要調整核心信念（B）🤳🏿。因此，分辨出不合理信念是至關重要的，不合理信念包括：絕對化👎🏿；過分概括化🔸，即對自己和他人不合理的評價；糟糕至極的想法🚟🕵🏿‍♀️。老師通過讓同學們閱讀不合理信念的案例，並發表自己的見解，讓同學們能夠分辨出不合理信念👨🏼‍🎓。之後😫，王老師讓同學們反思自己是否有這些不合理的信念，以及改正這些不合理信念之後，煩惱的事是否會減少🎂。

活動最後，王老師讓大家寫下自己想對“守護天使”說的話，並對活動進行了總結🤽🏻，通過這次活動，同學們了解到如何在研究生生涯中保持良好的心態，如何在團體中澄清和認知不合理信念，並學習了處理不良情緒和壓力的小技巧👆🏽。